5 Ejercicios para Mejorar la Movilidad en Personas en Sillas de Ruedas

Mejorar la movilidad y flexibilidad es fundamental para las personas que utilizan sillas de ruedas, ya que ayuda a prevenir rigidez muscular, mejora la circulación y aumenta la fuerza general, lo cual se traduce en una mejor calidad de vida. Desde nuestra ortopedia, queremos ofrecerte esta guía con cinco ejercicios sencillos y efectivos que puedes realizar en casa o con la ayuda de un cuidador para mantener una buena condición física.

Nota: Antes de iniciar cualquier rutina, consulta con tu médico o fisioterapeuta para asegurarte de que estos ejercicios sean adecuados para ti.

1. Estiramiento de Brazos y Espalda

Este ejercicio ayuda a aliviar la tensión en los hombros, la espalda y el cuello, zonas que suelen acumular estrés debido a la postura constante en la silla de ruedas.

Cómo hacerlo:

• Siéntate derecho en la silla y asegúrate de que tus pies estén bien apoyados en los estribos o en el suelo.
• Estira ambos brazos hacia arriba, tratando de alcanzar el techo.
• Mantén la posición durante 10-15 segundos, luego relaja.
• Puedes hacerlo en series de 3 a 5 repeticiones.

Beneficio:

Mejora la flexibilidad en la espalda y los hombros, y contribuye a mantener una buena postura.

2. Ejercicio de Flexión y Extensión de Piernas

Para quienes tienen alguna movilidad en las piernas, este ejercicio es ideal para mejorar la circulación y fortalecer los músculos de las piernas, sobre todo si permaneces sentado durante mucho tiempo.

Cómo hacerlo:

• Coloca ambos pies en el suelo o en los estribos.
• Flexiona una pierna y lleva la rodilla hacia el pecho, sosteniendo la posición durante 5 segundos.
• Vuelve a la posición inicial y repite con la otra pierna.
• Realiza de 10 a 15 repeticiones con cada pierna.

Beneficio:

Ayuda a mejorar la flexibilidad en las caderas y rodillas, y reduce la rigidez muscular.

3. Rotación de Tronco

La rotación de tronco es un excelente ejercicio para fortalecer los músculos abdominales y mejorar la movilidad en la parte superior del cuerpo. También ayuda a mejorar la estabilidad y el equilibrio.

Cómo hacerlo:

• Siéntate derecho y coloca las manos en los reposabrazos o en el regazo.
• Gira el tronco lentamente hacia un lado, manteniendo la cabeza y los hombros alineados.
• Mantén la posición durante 5 segundos, luego regresa al centro.
• Repite el movimiento hacia el otro lado.
• Haz de 8 a 10 repeticiones por cada lado.

Beneficio:

Mejora la movilidad en la parte superior del cuerpo y ayuda a mantener la flexibilidad en la columna.

4. Elevación de Rodillas

Este ejercicio es especialmente útil para fortalecer el core y los músculos de las piernas. Es adecuado para personas con un cierto grado de control sobre los músculos de las piernas.

Cómo hacerlo:

• Siéntate derecho y asegúrate de que los pies estén en el suelo.
• Levanta una rodilla hacia el pecho tanto como puedas, mientras mantienes la espalda recta.
• Baja la pierna lentamente y repite con la otra pierna.
• Realiza de 10 a 12 repeticiones por pierna.

Beneficio:

Fortalece los músculos del abdomen y mejora la estabilidad en la silla de ruedas.

5. Ejercicio de Flexión de Codos (con o sin pesas)

Este ejercicio es ideal para fortalecer los brazos, lo que es especialmente importante para quienes usan las sillas de ruedas manuales, ya que necesitan brazos fuertes para una movilidad independiente.

Cómo hacerlo:

• Siéntate derecho y toma una pesa liviana en cada mano (o una botella de agua si no tienes pesas).
• Flexiona los codos llevando las pesas hacia los hombros, manteniendo los codos pegados al cuerpo.
• Baja lentamente y repite el movimiento.
• Realiza de 10 a 15 repeticiones.

Beneficio:

Fortalece los bíceps y mejora la fuerza de los brazos, lo cual facilita el movimiento en la silla de ruedas.

Conclusión

Estos ejercicios son un excelente punto de partida para mejorar la movilidad y la fuerza en personas que utilizan sillas de ruedas. Hacer ejercicio regularmente ayuda a mejorar la circulación, reducir la rigidez muscular y fortalecer el cuerpo, lo que se traduce en una mayor independencia y calidad de vida.

Recuerda que en nuestra ortopedia contamos con productos como cojines antiescaras, soportes posturales y accesorios para sillas de ruedas que pueden complementar tu rutina de ejercicios y ayudarte a mantener una postura adecuada. Si tienes alguna duda o necesitas más recomendaciones para el cuidado de la movilidad, contáctanos. ¡Estamos aquí para apoyarte en cada paso del camino hacia una mejor salud y bienestar!